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Sistema
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Erogazione di
energia
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Substrati utilizzati
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ATP prodotto
(quantità)
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Anaerobico alattacido
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Molto rapido
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ATP-CP
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Molto limitata
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Anaerobico lattacido
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Rapido
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Glucosio, glicogeno muscolare
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Limitata
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Aerobico
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Lento
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Glucosio, glicogeno, acidi grassi, corpi chetogeni,
amminoacidi
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Illimitata
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Riporto una tabella con alcuni esempi di attività. L'alimentazione va costruita a pennello tenendo conto di cio' che l'atleta "brucia" e del timing di assunzione dei nutrienti.
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Attività
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Classificazione bioenergetica
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ATP utilizzato
(moli)
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Potenza di
utilizzazione (moli/ATP min)
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Vie metaboliche
preferibilmente utilizzate
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Substrati preferibilmente
utilizzati
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100 mt piani
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Attività di potenza
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0.43
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2.6
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Anaerobico alattacido
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ATP-CP
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400 mt piani
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Attività anaerobica
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1.72
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2.3
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Anaerobico alattacido e glicolisi anaerobica
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ATP-CP, glucosio
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800 mt piani
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Attività aerobico-anaerobico massivo
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3.43
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2.00
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Anaerobico alattacido, glicolisi anaerobica, aerobica
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ATP-CP, glucosio
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1500 mt piani
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Attività aerobico-anaerobico massivo
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6.00
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1.7
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Anaerobico alattacido, glicolisi anaerobica, aerobica
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ATP-CP, glucosio, grassi
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maratona
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Attività aerobica
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150.00
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1.00
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aerobica
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Glucosio, grassi
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